Bel Fıtığına Karşı Etkili Egzersizler: Uzmanından Öneriler

Merhaba, ben Fizyoterapist Fatma Akan Topbaş. Bugün sizlerle bel fıtığı konusunda konuşmak istiyorum. Bel fıtığı, günümüzde çok sık karşılaştığımız bir problem ve doğru yaklaşımla büyük oranda iyileştirilebilir.

Bel Fıtığı Nedir?

Bel fıtığı, omurlar arasındaki disklerin yırtılması veya çıkması sonucu oluşan bir durumdur. Bu durum, sinir köklerine baskı yaparak şiddetli ağrı, uyuşma ve güç kaybına neden olabilir.

Etkili Egzersiz Önerileri

1. Diz Göğse Çekme Egzersizi

Sırt üstü yatın
Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin
15-20 saniye tutun
5-10 tekrar yapın

2. Pelvik Tilt Egzersizi

Sırt üstü yatın, dizler bükülü
Bel bölgenizi yere bastırın
5 saniye tutun
10-15 tekrar yapın

3. Kedi-Köpek Egzersizi

Dört ayak üzerinde durun
Sırtınızı yukarı kaldırın (kedi pozisyonu)
Sonra aşağı indirin (köpek pozisyonu)
Yavaş ve kontrollü hareket edin

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Egzersizleri ağrı olmadan yapın
Ani hareketlerden kaçının
Düzenli olarak uygulayın
Uzman kontrolünde yapın

Sonuç

Bel fıtığında doğru egzersiz programı hayat kalitenizi önemli ölçüde artırabilir. Ancak her hastanın durumu farklıdır, bu nedenle kişisel değerlendirme için kliniğimize başvurabilirsiniz.

Fizyoterapist Fatma Akan Topbaş

Sağlığınız için buradayım